plan na

Żeby palić mięśnie trzeba je wpierw mieć. W Twoim wypadku to nic nie spalisz. Juz jak widze,że na śniadanie jesz jakieś kanapeczki to zapewne te 3-4 posiłki inne są porównywalnie złe. Musisz wpierw sobie zrobić jakąś bazę. Napisz jakie masz te 4 -5 posiłki z czego się one skłądają, jaki masz plan treningowy, to będzie można coś kształcić.

Co powiecie na taki plan posiłków? I w niedziele bez treningu jestem to jeść 100, 150 czy może 200g węgli? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08104a53959a46e1b0a82340147e3041.png

Do działu trafiłeś dobrze jednak musisz wiedzieć, że nikt nie ułoży za ciebie diety oraz treningu. Proponuję ci zapoznać się z tematami dostępnymi w linkach , a na pewno coś ułożysz. http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

z tego co wyczytalem w tym linku http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html bedzie mi potrzebne od 400-600kcal (ale czy to nie za malo ?). zapoznam sie dokladnie z ta tabela i na jej podstawie postaram sie ułozyc posiłki. http://www.dobradieta.pl/tabele.php i w tedy za pomoca [...]

raczej plan treningowy zmieniam co 1 miesiac intensywność zmiany ćwiczeń połączenia ćwiczeń przerwy pomiedzy seriami. próbowałem już tej przerwy i dalej lipa... Wyczytałem ze jednym trudniej zrobić bica, ze zalerzy to od jakiś wiązań mięśni czy cos ale dokładnie nie wiem. POradzi mi ktos jakiś suplement?? i co dalej z tym mam robić zrobiłem sobie [...]

Ankiete uzupełnij i wklej CALY plan bo jeśli wygląda tak jak trening na plecy to do zmiany jest.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-3g w-4g t-1.5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masowka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 150 , martwy ciag 180 , wyciskanie na lawce lezac [...]

[...] ,wegle ,creatyne glutamine,arganine caly czas Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1- metka18 lat,2- enant3miesiace 250 co tydzien plus metka i winko 5 lat temu Opisz swój plan treningowy: 6x w tyg plus aeroby i czasem mma jak mam czas Cel cyklu: sucha masa, poprawa definicji Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem moze troche ponizej [...]

Jak bede mial w 21 z 90kg na 99kg i z 43 na 46 biceps, nawet bez tej tarki na brzuchu to jestem sklonny zaplacic za ten plan nawet 1000zl (wyjdzie o wiele taniej niz dobry cykl a o ile zdrowiej!!!) You got to be f***ing keeding me!!

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.

ok, to jak wybiore plan mam ćwiczyć na zasadzie: 1 tydzien: Upper body 1 / Lower body 1 / Upper body 2 2 tydzien: Lower body 1 / Upper body 2 / Lower body 2 i tak na zmiane?

[...] taką pomoc to ja pier.... wyjdz i nie wracaj. a jak raz czegoś nie przeczyta i chciałby coś na talerzu to oczywiście te same farmazony link podalem ciezko poczytac i ulozyc plan? nikt tu za ciebie nic nie bedzie robil po to sa napisane takie posty zeby takie osoby jak ty nie mialy problemu z ulozeniem planu, majac wszystko podane nie potrafic [...]

Planuje coś takiego. Wrzesien-kreatyna, pażdziernik-jakis gainer + białko(zresztą te białko planuje brac do konca roku), listopad-? Moze HMB + ?( właśnie nie wiem co?) I jeszcze jedno pytanie. Zmienilem trening i teraz trenuje mało intensywnie. Planuje rozpisac trening do konca roku. Jak lepiej trenowować, najpierw ułożyć plan skierowany bardziej [...]

koledzy mają racje !! gotowca wez ten plan co podałes to 4x10 ?? staary FBW maja po 2 i 3 serie jak widziałem na gotowcu wiec nie rób wiecej tych planów tylko sioooo po gotowca !! pozdro

Raczej nie koniecznie. Taki plan nie jest dla osob poczatkujacych na silowni wlasnie dlatego aby smialo mogli zakladac odpowiednie obciazenia do takich cwiczen bez duzych obciazen kregoslupa z szybka mozliwoscia kontuzji Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-25 10:22:45

sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]

no tak... a ile wazyles na poczatku i ile wazysz teraz? bo to moze byc główna przyczyna, w końcu jest to ćwiczenie z własnym ciężarem. I plan ten nie jest za bardzo przeciążony - może coś bardziej ambitnego??? PS i 2 miesiące to wcale dużo nie jest

martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) kolego ciezar to ciezar nie wazne czy klasyczne ciagi czy na wyciagu tu i tu trzeba obciazyc troche plecy radze cwiczyc normalne ciagi mniejszym ciezarem z odpowiednia technika z naciskiem na odpowiednia technkie do [...]

gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.

Jak na Twój sprzęt to plan ok.